Закаливание как способ укрепления здоровья

Закаливание

       Кто-нибудь задумывался, как мы живем? Если бы все придерживались здорового образа жизни, то мы жили бы не менее ста лет. Кто-то из нас полжизни проводит лёжа на диване, кто-то ест до отвала, кто-то работает до последнего, совсем мало уделяя времени на отдых.

        И ко всему этому еще возникает пристрастие к никотину и спиртным напиткам. Вот и получается, что о каком здоровье можно рассуждать. На самом же деле при желании придерживаться здорового образа жизни может каждый.

       В понятии здорового образа жизни входит: достаточная физическая активность, сбалансированное меню, соблюдение всех правил гигиены, отказ от излишеств любого рода и конечно — закаливающие процедуры, как способ укрепления здоровья.

Закаливание – верный путь к здоровью

       Для того, чтобы не болеть, надо укреплять свой организм, повышать иммунитет. Существует много способов укрепления организма, одним из них является — закаливание. При помощи закаливания организм становится наиболее устойчивым к гриппу и простуде, особенно в осеннее время, повышается выносливость и укрепляется нервная система.

          Закаливание является полезным, как для детей, так и для взрослых. Приучить тело к непривычным температурам возможно с самого младенческого возраста. Такие процедуры благоприятным образом оказывают влияние на общее состояние всего организма.   Закаливание – верный путь к здоровью

          Обливая себя ледяной водой для не подготовленного человека, это серьёзное испытание для организма. Каждый должен понимать, что к закаливанию необходимо подходить постепенно, чтобы в дальнейшем не заработать себе осложнений.

         При выборе способа закаливания, следует учитывать свой образ жизни, возраст и общее самочувствие. Прежде чем начинать закаливаться, необходимо проконсультироваться с врачом. Он может помочь составить программу процедур закаливания, учитывая особенности вашего организма.

        Закаливание возможно при помощи воздушных или солнечных ванн, принимать водные процедуры (душ, обливание, обтирание, купание в водоёмах и пр.), обтираться снегом и т.д.

Правила, которых должны придерживаться при закаливании

  • Холодные процедуры стоит применять на разогретое тело. Надо разогреться до такого состояния, чтобы тело было теплым.
  • Охлаждайте голову. При обливании холодной водой начинать надо с лица, головы, постепенно переходя на спину, потом грудь и плечи. Если вы не собираетесь голову обливать, то сначала умывайтесь, смачивайте шею, после этого обливайте плечи, переходя на грудь и спину. При умывание лица и охлаждении шеи, от наступившего холода, происходит сокращение сонных артерий, которое препятствует приливу крови к голове.
  • Теплое купание необходимо завершить прохладным обливанием. Теплая вода расслабляет организм, а холодная стимулирует и укрепляет. При сочетании теплого с холодным происходит закаливание организма, что способствует здоровому развитию.
  • После принятия водных процедур не следует вытираться. Надо зайти в теплое помещение и активно двигаться и согреваться.
  • Со временем, при закаливании слеПравила закаливаниядует увеличивать нагрузку на организм. Любое продолжительное применение процедур закаливания холодом или теплом приводит к тому, что в дальнейшем организм человека перестает правильно реагировать на него в должной степени. Для этого необходимо повышать закаливающее воздействие способом понижения температуры воды, зимой применять снег; для теплового воздействия — методом повышения температуры в парной или воды.
  • Необходимо учитывать время дня для проведения закаливающих процедур. Лучшее время дня для освежающих процедур это утро, пока ещё организм полон сил и энергии. Приобретенный заряд будет поддерживать вас на протяжении всего дня. Процедуры, связанные с применением теплового воздействия на организм: успокаивают и расслабляют, их желательно делать на ночь.
  • Чаще используйте холодные процедуры, чем теплые.   При правильном применении прохладные купания и обливания стимулируют наш организм. В течение дня их можно использовать дважды, а в тёплое время года допускается больше. Теплое купание способствует очищению кожи. За сутки у человека выделяется через поры до 500 граммов пота, ополоснувшись теплым душем, завершите процедуру холодным.
  • Запомните, что теплая вода растворяет, а холодная удаляет. Используйте эти особенности водных процедур для борьбы со своими недугами.
  • Следует учитывать ограничения в закаливающих процедурах. Противопоказаний при правильном приеме закаливания и водолечения почти нет: есть только ограничения по температуре и времени.

Несколько способов закаливания водой

— Обтирание — самый первый этап закаливания. Его можно применять в любом возрасте, начиная с младенческого. Проводят процедуру с помощью полотенца, губки или просто рукой, смачивая водой. Процедура обтирания проводится последовательно: начиная от шеи, дальше грудь, спина, потом вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. В конце процедуры нужно обтереть ноги и также растереть их. Вся процедура продолжается в течении пяти минут.Обтирание - самый первый этап закаливания

— Обливание — второй этап закаливания. Существует местное и общее обливание.

       Местное обливание – это процедура в первую очередь, связанная с обливанием ног. Для первых процедур рекомендуется использовать воду с температурой около + 30°С, и постепенно в дальнейшем снижая её. После обливания проводится растирание тела полотенцем.

       Общее обливание следует начинать с более высокой температуры, чтобы вода охватывала большую поверхность тела: спину, потом грудь и живот.  По окончании — также растереть махровым или грубым полотенцем.

— Душ – является еще наиболее эффективной водной процедурой. На первом этапе закаливания температура воды должна быть около +30°С и продолжительность не более минуты.

        Потом, со временем, можно немного снижать температуру воды и увеличивать продолжительность до двух минут, по окончании следует растереть тело полотенцем. При хорошей подготовке степени закаленности принимайте контрастный душ, чередуя 2-3 раза температуру воды с 35-40°С до 13-20°С на протяжении трёх минут.

        Постоянный прием водных процедур повышает работоспособность, вызывает чувство свежести и бодрости на целый день. От применения душа эффект воздействия на организм сильнее, чем простое обливание. Под напором душа вода оказывает массирующее действие, и по ощущению как более теплая, чем вода при обычном обливании.

Рекомендации по закаливанию

         Стоит заметить, что закаливание не рекомендуется людям, страдающим такими заболеваниями, как гипертония, атеросклероз, людям перенесшим инфаркт. Им лучше применять воздушные ванны, при температуре воздуха не меньше 10°С. Также, противопоказанием к закаливанию, могут быть: онкология, лихорадочное состояние, проблемы с терморегуляцией, печёночные колики, открытая форма туберкулеза, психические расстройства, ожоги и травмы.

   Рекомендации по закаливанию    Самое интересное посмотреть на людей, которые приходят в первый раз искупаться в проруби в крещенские морозы. Конечно, интересно было бы проанализировать в последующие дни статистику их самочувствия. Думаю, что для некоторых людей, истинно верующих, купание в проруби проходит бесследно, но, возможно, не для всех. Во всяком случае, нужно знать, что для неподготовленного организма купание в прорубе может представлять большую опасность.

      Поэтому главный принцип моржевания: постепенное закаливание организма. Когда организм будет полностью готов к воде, наступает такой момент, когда непреодолимо тянет залезть в прорубь, где температура воды около +4 °С

       При активном и постоянном использовании прохладной и холодной воды позволит вам поднять уровень защиты иммунной системы организма, который препятствует проникновению в организм всяких зловредных простуд.

       И на последок, как поётся в песни

     «Закаляйся, если хочешь быть здоров!»

Успехов всем!

Интересная статья? Поделитесь с друзьями!

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Рейтинг@Mail.ru