Вода — основа здоровой жизни

ВОДА - ОСНОВА ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ

          Вода — основа жизни на Земле и основа для существования любого живого существа на планете. Все мы знаем, что человек на 70% состоит из воды. Поэтому питьевой режим является – один из важных факторов здорового образа жизни, наиболее рациональный порядок потребления воды в течение суток.

    Хорошо отрегулированный питьевой режим создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма и помогает правильно отрегулировать водно-солевой обмен.

          Вода активно участвует процессах, водно-солевого обмена, регуляции температуры тела и удаления побочных продуктов жизнедеятельности, а также позволяет сохранить молодость кожи, поддерживает её эластичность и предотвращает появление морщин!

          В норме количество потребляемой и образующейся в организме воды соответствует ее выделяемому объему. В среднем взрослому человеку необходимо выпивать от 1.5 до 3 литров воды в сутки.

Недостаток воды в организме

         Длительное и значительное уменьшение поступления воды в организм приводит к снижению работоспособности, возможным головокружениям, судорогам, а также нарушению деятельности сердечно-сосудистой и центральной нервной систем.Недостаток воды в организме

           Помните, что к тому времени, когда вы почувствовали жажду, ваш организм уже начал претерпевать последствия обезвоживания, чего никак нельзя допускать! Особенно, если в вашем ежедневном расписании присутствуют активные физические нагрузки!

         Бессистемное, беспорядочное питье приводит к дополнительным нагрузкам на сердце, ухудшает пищеварение, ведет к быстрой утомляемости и потерей организма полезных веществ (соли, витамины).

        При недостаточном употреблении воды увеличивается вязкость крови, снижается работоспособность. Увеличивается нагрузка на сердце, нарушаются процессы теплообмена, и происходит падение массы тела.

Вода и физические нагрузки

       Нормальный водный баланс в организме во время физических нагрузок является обязательным условием по ряду причин:

 — Во-первых, важно помнить, что вода составляет примерно 80% от вашей мышечной массы. Поэтому для того, чтобы справляться с нагрузкой мышцы требуют надлежащей гидратации.

Вода и физические нагрузки — Также, вода выводит токсины, а значит, способствует лучшему восстановлению между тренировками, что повышает эффективность всего тренировочного процесса.

 — Вода необходима для смазки суставов, что обеспечивает лучшую амортизацию во время движения.

 — Вода помогает восполнить потерянные во время физической нагрузки минеральные соли (калий, кальций и натрий). Их недостаток может вызывать судороги, хрупкость костей и нарушение баланса веществ в организме.

 — Во время снижения веса, вода помогает организму подавить аппетит. Стакан холодной воды способен заглушить голод. Очень часто происходит ситуация, когда люди путают жажду с чувством голода.

 — Наконец, вода является важным элементом для усвоения питательных веществ. Без воды все углеводы, белки и дорогостоящие добавки будут израсходованы впустую.

Факторы, влияющие на питьевой режим

        Количество потребляемой воды зависит от очень многих факторов. Здесь играют роль и возраст, и физическая активность, и климатические факторы, и условия труда.

       Питьевая норма в средних районах России с умеренным климатом составляет 2,5 – 3 литра в день. В условиях Средней Азии эта норма увеличивается до 3,5 литров (при тяжелой физической работе она составляет 5-6 литров).

       При любых условиях очень важно правильно распределять по времени потребляемое количество воды, от этого зависит величина нагрузки на почки, при неумеренном питье эта нагрузка может увеличиться в 10 раз. По возможности, пить надо после еды и ограничивать количество принимаемой жидкости в промежутках между приемами пищи. Сильную жажду легче снять, если обычную воду заменять чаем, компотами, соками, газированной водой. Особенно хорошо помогает в этом случае слегка подсоленная кипяченая вода. Воду рекомендуется пить небольшими порциями, делая глотки через небольшие промежутки времени. Это уменьшает опасность отложения солей в почках, мочеточниках и мочевом пузыре, снижает нагрузку на почки. Спортсменам во время тренировок и выступлений рекомендуется до предела уменьшить потребление воды и ограничиваться только полосканием рта через определенные промежутки времени.питьевой режим

        При некоторых заболеваниях врачи назначают специальный питьевой режим: в этом случае очень важно соблюдать правильные дозировки приема воды и время между ее приемами.

      Походный питьевой режим имеет свои особенности. На туристов и людей путешествующих всегда ложится повышенная физическая нагрузка, и у них резко усиливается потоотделение. Поэтому потребность в воде у туристов значительно повышена. Но пить во время похода много не следует, т. к. лишняя вода в организме снижает выносливость, забирает лишние силы. Человек быстро устает и не всегда бывает в состоянии преодолеть трудности, стоящие перед ним.

       Пить лучше всего следует во время завтрака и ужина, а на привалах лучше ограничиться только полосканием рта. После остановки не следует сразу пить большое количество воды, т. к. организм еще не остыл и вода сразу же выйдет вместе с потом. Следует подождать 10-15 минут и только потом можно напиться. При сильной жажде во время перехода рекомендуется сосать конфету, урюк, сливы, ягоды или сухофрукты. В среднеазиатских республиках до сих пор существует древний обычай сосать во время перехода чистый небольшой камушек. Это увеличивает слюноотделение и уменьшает чувство жажды.

         Если приходится брать питьевую воду из речки, озера или колодца, то перед питьем ее обязательно надо прокипятить или, в крайнем случае, бросить в кружку с водой кристаллик марганца и дать воде настояться 1 час.

Интересная статья? Поделитесь с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.
Источник: http://potencial-school.ru .

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика ?php post_class() ?