Продукты, которые помогут похудеть

Продукты, которые помогут похудеть

         Внимание! При неправильно проведенном курсе похудения организм не только восполняет недостаток поступающих с пищей калорий за счет избыточного подкожного жира, но и воздействует на мышцы, в первую очередь мышцы лица и шеи.

        Если вы хотите похудеть, оставаясь молодой, не уменьшайте калорийность вашего суточного рациона путем неоправданного сокращения потребления животных белков (мяса, рыбы, яиц), сделайте только небольшую ревизию продуктов питания, из которых организм получает белки.

Какие мясные продукты можно есть?

          Любое белое и красное мясо, за исключением свинины (в небольших количествах можно есть нежирный свиной окорок и печень, которая богата минеральными веществами и витаминами), птицу и дичь (перепелки, козлятина, зайчатина, крольчатина). Потребление куриного и утиного мяса рекомендуется сократить.

          Запрещается есть: мясо гусей и индюков, мясные и рыбные консервы; мясо фазана, икру рыбную и молоки, мясные экстракты и концентрированные бульоны, колбасные изделия, различные рагу, блюда под соусами и жареное мясо.

Какую рыбу можно есть?

         Любую вареную или жареную, но лучше всего нежирную речную рыбу, которая, будучи богата белками, содержит мало соли.Сёмга

          В ограниченных количествах можно есть: миногу, форель, угрей, осетра, лосося, хамсу, треску, макрель, сардины, тунца. Из ракообразных и моллюсков — крабов (особенно консервированных) и устриц.

     Яйца

     Не следует слишком увлекаться блюдами из яиц, т. к. яичный желток очень богат жирами.

     Овощи

        Ешьте побольше зеленых овощей и салата. Они богаты минеральными веществами и витаминами, стимулируют обмен веществ в организме, улучшают естественную защиту организма от инфекционных заболеваний, помогают предупредить или излечить переутомление. Овощи хорошо утоляют чувство голода. Клетчатка, которая в них содержится, не усваивается организмом, но стимулирует пищеварение и кишечную перистальтику. Это очень важно для успешного лечения ожирения.

      Фрукты

      Они обладают теми же достоинствами, что и овощи, но при лечении ожирения их потребление должно быть ограничено. Не увлекайтесь бананами, финиками и инжиром, особенно сухими, т. к. их вкусная кожура богата крахмалом.

         Орехи

    Поменьше ешьте миндаля, орехов, которые содержат много жиров.

      Молоко и молочные продукты

      Молоко и молочные продукты К сожалению, мы мало пьем молока. Необходимо, чтобы оно заняло подобающее ему место в нашем пищевом рационе. При лечении ожирения особенно полезно свежее снятое молоко, т. к. оно содержит мало жиров. В малокалорийный рацион питания должны быть включены различные сыры, особенно сухие (голландский, пармезан, швейцарский). Очень полезны кисломолочные продукты.

      Сахар и крахмал

     Сахар представляет собой почти чистый углевод, крахмал содержит его в большом количестве. Известно, что углеводы являются источником образования жиров, которые отлагаются в организме в виде жировых запасов, часто излишних. Поэтому ограничьте потребление риса, изделий из теста, картофеля. Хлебобулочные изделия можно есть в разумных количествах.

       Больше фантазии и выдумки при приготовлении пищи.

     Приправы и пряности

        Вводимые в пищу в небольших количествах приправы, пряности и травы улучшают ее вкус. Научитесь готовить блюда с использованием мускатного ореха, гвоздики, тмина, шафрана, корицы, аниса, укропа, южных трав. Значительно повышают усвояемость и улучшают вкусовые качества пищи лук, эстрагон, чеснок, петрушка — настоящая кладовая витаминов Чай имбирный с мятойи минеральных веществ.

        Напитки

 Не пейте спиртные напитки, т. к. они вводят в организм излишние калории. Ограничивая потребление жидкости во время еды.

                                          читаем:  Здоровье человека в современном мире

Интересная статья? Поделитесь с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Рейтинг@Mail.ru ?php post_class() ?