Лишний вес: основные правила для похудения

Лишний вес

Почему появляется лишний вес

        Большинство женщин не понимают, откуда берется лишний вес, они не едят сладкое, быть может, приводит к лишнему весу малоподвижный образ жизни или нарушенный обмен веществ.

          С возрастом появляются лишние килограммы из-за снижения уровня гормона роста. После 25 лет уровень гормона снижается, мышечной ткани становится все меньше, а жировой ткани все больше.

         У женщин снижается уровень эстрогена, в результате чего происходит снижение метаболизма. Женщина ест то же самое, но начинает набирать лишние килограммы. Женщины просто тратят меньше калорий ежедневно.

         Надо постепенно приучать себя снижать калорийность пищи. Важно раз в две недели устраивать разгрузочный день, это стимулирует выработку гормона роста. Нужно потреблять правильный белок, это может быть творог, рыба, куриная грудка.

        Старайтесь есть менее калорийные продукты, убирайте из рациона жирное и сладкое. Это помогает снижению веса. Соблюдайте эти простые правила, тогда вы перестанете набирать лишние килограммы.

Чем опасен лишний вес

        Многие знают, что лишний вес приводит к инфаркту, инсульту, гипертонии, диабету. Но есть органы, по которым очень сильно бьет лишнийЧем опасен лишний вес вес, об этом мало кто знает.

— Ожирение изменяет гормональный фон, жир подобен железе, у женщины во время климакса может начаться рак груди.

Лишний вес очень опасен для суставов. Когда вы носите на себе лишний вес, суставам очень тяжело.

— Ожирение приводит к повышению уровня холестерина. Это повышает риск инсульта и инфаркта.

— Чем больше количество жировой ткани, тем больше вероятность развития диабета второго типа. Поражаются при этом заболевании сосуды почек, глаз.

Лишний вес нарушает работу печени. У человека может начаться жировой гепатоз печени, жировые клетки замещают нормальные клетки печени.

Почему трудно похудеть

         Похудение всегда требует большой силы воли, но иногда даже при наличии силы воли не получается худеть, почему? Бывает так, что человек занимается спортом, сидит на диете, но не худеет. Возникает вопрос, а нет ли заболеваний, которые мешают похудеть?

         Первым таким заболеванием будет гипотиреоз. Нужно сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы, если они ниже нормы, то врач назначит лечение.

         При болезнях надпочечников может возникать высокий уровень кортизола. Ноги и руки худеют, а живот растет. Врач назначит анализ на уровень кортизола. Нужно сделать тест к толерантности к глюкозе. 

         Есть эффективные препараты, они увеличивают количество рецепторов в мышечной ткани. Все, что ест человек, идет в мышцы, а не откладывается в виде жира. Сдайте все эти анализы, если вы не можете похудеть.

Как нельзя худеть

—          Опасным средством считается чай для похудения. Чай для похудения сейчас популярен и представляет собой сбор трав, эти травы обладают мочегонным и слабительным действием. Организм обезвоживается, возникает дисбактериоз, вымывается калий, который нужен для сердечной мышцы. Если вы худеете с помощью чая для похудения, то у вас может развиться сердечная недостаточность.

Как нельзя худеть—          Очень опасным для похудения является уксус. Уксус разводят водой и пьют до еды. Всё это глупость, уксус не способен сжигать жиры, он обладает мочегонным эффектом. Уксус разрушит вашу зубную эмаль, ухудшит состояние желудка и поджелудочной железы. Уксусная кислота вредит печени и может привести к ее серьезному поражению.

—          Часто люди пытаются худеть при помощи активированного угля. На просторах интернета часто рекламируют эту диету. Людям говорят, что уголь впитывает жиры. Но уголь способен раздражать стенки кишечника, это может привести к диарее или запору.

Как можно похудеть

          Чтобы диета была легкой и сытной, то надо соблюдать всего три простых правила.

  1. Самой главной ошибкой всех худеющих является то, что они составляют себе диеты самостоятельно. Люди меняют белый хлеб на черный, колбасу меняют на мясо.
  2. Люди забывают считать калории. Многие вообще считают, что надо голодать, но это вредно и потом приводит к набору веса. Каждому человеку надо вести дневник, куда записывать все, что вы съели.Как можно похудеть
  3. Надо заниматься физкультурой, следует просто приседать, вытягивая руки вперед, это ускорит метаболизм. Делайте всего восемь подходов по 20 раз. Делаются упражнения с небольшими перерывами. Вы увидите результаты через несколько недель. Мышцы будут работать, они будут натренированы.

        И еще один совет: повесьте свою фотографию на холодильник и смотрите на неё, когда хотите есть. Каждый день измеряйте свой вес. Вы будете видеть, когда набираете даже 300 гр. и у вас появится желание устраивать разгрузочные дни.

         Если вы хотите похудеть, надо начинать сразу, а не откладывать на какое-то число. Не откладывайте на 1 января, худейте с сегодняшнего дня.

Как быстро потерять лишний вес

         Многим женщинам хочется похудеть и сделать это как можно быстрее. Какие же процедуры могут быть по карману многим?

         Неужели надо ложиться под нож, чтобы скинуть 10 кг. Есть менее дорогостоящие методы, чем липосакция, такие методы доступны многим. Жир не лежит под кожей, он лежит в упаковке, будто в пакетиках, между пакетиками много жидкости, именно эта жидкость дает лишний вес и целлюлит.

  вакуумно-роликовый массаж       Если не все так плохо, то можно воспользоваться другими методами, а не бежать на липосакцию, есть процедура лимфопресс. Часть тела помещается в специальный костюм, он начинает надуваться и выгоняет жидкость.

        Есть вакуумно-роликовый массаж, он помогает отжимать воду. Внешне человек уменьшается на два размера.

        С самой жировой клетчаткой можно бороться при помощи ультразвука, оболочка клеток разрушается, а потом жир выводится.

Эти методы гораздо дешевле липосакции.

Уменьшайте калорийность продуктов

 Можно приготовить блюда с пониженной калорийностью.

Хлеб – с него лучше срезать корочки.

Яичница – лучше приготовить ее из белков.

Масло оливковое – заменяем на кефир.

Сок апельсиновый – разбавить водой, так как в нем много сахара.

Творожная масса – в ней много сахара и жира.Почему появляется лишний вес

 Берем творог с жирностью в 2 %.

Куриная ножка – варим без масла и снимаем кожицу.

Кофе с молоком – 2 куска сахара. Лучше пить кофе без молока и сахара.

Сосиски – отварная говядина.

Кетчуп – томатная паста.

Бананы – заменим на грушу.

Питьевой йогурт – заменяем на кефир.

Суп пюре жирный, так как в нем много сливок. Пюре – в него добавляют яйца.

Добавки для похудения

          Многим людям хочется похудеть, но сделать это бывает очень сложно. Оказывается, есть три продукта, которые помогают худеть. Всем худеющим хочется съесть что-то, чтобы не заниматься спортом и не сидеть на диете.

      Первым таким продуктом является чай из зверобоя. Нужно залить кипятком чайную ложку зверобоя. Такой чай уменьшает аппетит. Под действием зверобоя уменьшается разрушения серотонина. Человек не страдает депрессией и чувствует себя счастливым. Надо пить такой чай три раза в день.морская капуста для похудения

     Вторым продуктом для похудания поможет морская капуста. В ламинарии много йода, он важен для работы щитовидной железы. Необходимо съедать по 100 гр. морской капусты в день.

      Третьим продуктом для похудения будет гарциния. Из этого растения делают добавки для похудения. Если человек принимает гарцинию, она уменьшает аппетит, а углеводы не превращаются в жиры.

Как победить ночной голод

        Всем известно, чтобы сохранить фигуру, нужно не есть на ночь. Справиться с ночным голодом очень сложно и его надо побороть. Особенно опасен голод для худеющих.

       Но как нам удержаться от соблазна, если есть хочется? От соблазна сдерживаться не надо. Я расскажу вам о продуктах, которые можно есть на ночь.

        Ночью у нас усиливается выработка гормона роста, именно он и вызывает голод, мало кто знает, что гормон роста омолаживает нас, способствует похудению. Когда человек ест на ночь или ночью, то гормон роста не может выделяться в нормальном количестве, вы не омолаживаете свой организм и поправляетесь.

  Как победить ночной голод       Не нужно идти на поводу у ночного голода, но уснуть при голоде сложно. Важно, как уснуть, чтобы не чувствовать голод.

  1. Помочь в этом могут физические нагрузки, они повышают уровень глюкозы в крови, мы обманываем мозг.
  2. Перед сном нужно совершить прогулку, а потом сразу лечь спать.
  3. Поможет унять голод стакан молока, оно должно быть теплым. Молоко поможет выработке гормона сна и вы будете чувствовать себя сытым.
  4. Вы можете заменить молоко натуральным йогуртом без добавок.
  5. Также рекомендуют кефир. Калорийность кефира не так уж высока, но в кефире содержится триптофан, который преобразуется в нашем организме в мелатонин. Если вы выпьете вечером стакан кефира, то у вас будет прекрасный сон.
  6. Можно употреблять вечером отруби. Такой ужин снизит уровень холестерина и в нем мало калорий. Вы принесете этим огромную пользу своему организму. Рекомендуем мы есть адыгейский сыр, в нем мало жира и много белка. Вы не поправитесь, если съедите кусочек такого сыра на ночь.

Почему не помогают диеты

         Статистика показывает, что каждый третий человек хоть раз в жизни сидел на диете. Но большинство людей замечали, что диеты не работают. Люди забывают о важных правилах, без которых диеты работать не будут, и вы может себе серьезно навредить.

       Первое правило: Суточная калорийность должна быть не ниже скорости обмена веществ. Это скорость, с которой человек расходует калории в состоянии покоя. Эту скорость можно рассчитать, зная свой рост, вес, пол и возраст.

       Если к примеру у человека обмен веществ равен 1600 калорий. Это означает, что он не должен есть меньше этой цифры. Если вы начнете есть меньше, то замедлится обмен веществ, когда вы начнете есть как обычно, вы будете набирать вес.Питание должно быть сбалансированным

         Второе правило: Питание должно быть сбалансированным. В норме углеводов должно быть 50%, растительных жиров 20%, белка 20%, животных жиров 10%. Вы должны во время диеты сократить употребление животного жира, но увеличить потребление белка.

        Третье правило: Питаться нужно дробно. Разделите суточную калорийность рациона на 6 приемов пищи. Если вы чаще едите, то вы затрачиваете больше энергии. Если вы будете соблюдать эти простые правила, то вы похудеете и не навредите здоровью.

       Четвертое правило: Поговорим о физических нагрузках. Не все нагрузки убирают жир. Заниматься нужно в определенной пульсовой зоне. Если вы будете слишком активно заниматься, пульс будет очень высоким, то организм будет использовать в качестве топлива углеводы. Вычислите свою пульсовую зону. От 220 отнимите свой возраст и умножьте на 0,6. Это верхняя граница для сжигания жира.

       Правило пятое: Употребляйте больше клетчатки. Она увеличивается в объеме, вы меньше едите. Клетчатка поможет вам снизить уровень холестерина в крови.

читаем:  Здоровье человека в современном мире

Интересная статья? Поделитесь с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Рейтинг@Mail.ru ?php post_class() ?