Как похудеть – правила здорового питания

Как похудеть

         «Тело — как багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие» (Арнолд Глазгоу)

         Полнота вредит не только красоте, но, прежде всего, здоровью.

       Полнеть – значит стареть, ослаблять организм, делать его беззащитным перед любой болезнью.

           В повседневной жизни современный человек всё меньше тратит физических усилий как, находясь дома, так и на работе, а неподвижность и чрезмерный аппетит обязательно приведёт к нарушению нормального веса тела. Постепенно наступает ожирение. В европейских странах около 50% населения имеют избыточный вес. Причём полных женщин в 3 – 4 раза больше, чем мужчин.

        «Вчера съела мармеладку — получила жира складку. Завтра съем еще кусочек — буду словно колобочек…»

         Не все люди правильно следят за своим рационом питания.  А ведь у некоторых полных людей калорийность пищи в 2 раза превышает физиологические потребности организма. Не нужно думать, что тучность – это просто скопление жира на поверхности тела. При начинающейся полноте жир действительно сначала откладывается на животе, шее, бёдрах, но постепенно он проникает всё глубже, обволакивает внутренние органы – сердце, почки, печень. Все системы и органы у таких людей вынуждены работать с постоянной перегрузкой. В первую очередь это отражается на работе сердца и сосудов.Ожирение у мужчин

         Ожирение – это накопление избыточного количества жира в теле и ранняя старость. И в ней мы виноваты сами: слишком много едим и очень мало двигаемся. Обычно женщины начинают полнеть к 40 – 45 годам. В 30 лет наступает своеобразный рубеж, после чего каждые 10 лет активность обменных процессов понижается в значительной степени – на 7 – 8%. Как правило загруженность домашними делами не оставляет времени для занятий спортом, гимнастикой, нет времени для прогулок и физкультуры.

          С полнотой часто связаны заболевания пищеварительного тракта и желчнокаменная болезнь. У полных людей в сосудах откладывается большое количество холестерина, а это ведёт к развитию атеросклероза. Полные люди чаще простуживаются, быстрее утомляются, появляется вялость и сонливость.  Всё это отрицательно сказывается на работоспособности, жизненном тонусе   и настроении человека.

          При ожирении увеличивается не только масса тела, но и длина кровеносных сосудов, что значительно затрудняет работу сердца. Скопление жира в брюшной полости смещает кверху диафрагму и изменяет положение сердца, а это вызывает отдышку, сдавливание и боли в области сердца. Ожирение даёт толчок развитию таких заболеваний, как холецистит, сахарный диабет, остеохондроз. Оно ведёт к ослаблению памяти и рассеяности.

        Полнеть значительно легче, чем похудеть. Каждые лишние 100 гр.  хлеба превращаются в 20 гр. жира. Это надо учитывать, особенно женщинам, которым в зависимости от возраста, роста требуется в день от 2200 до 2800 калорий.

          Существует несколько способов определения нормального веса. Самый простой – формула Брока: нормальный вес равняется величине роста за вычетом 100, если рост 155 – 165см; при росте 165 – 175 см вычитаем 105. Если рост выше175 см, надо минусовать 110. Однако такая формула больше подходит к мужской, чем к женской.  Женщине желательно иметь несколько меньший вес. При росте 155 см идеальный вес 53,5 кг; 165 см – 61 кг; 175 – 65 кг. А по нормам, принятым за рубежом, ещё меньше.

      Есть такое выражение: «Нет толстых женщин, но у некоторых женщин недостаточный рост для их веса».

     Ожирение у женщин  Большое значение для снижения веса имеет частый приём пищи (4 – 5 раз в день). При длительных промежутках между едой пищевой центр мозга всё время возбужден, и человек, принимаясь за еду, может съесть больше, чем ему требуется. Частое питание небольшими порциями хорошо снижает аппетит, только не когда захотелось, а в одно и то же время.

        Не хотите полнеть, тогда не ешьте на ночь! Переваривание пищи ночью идет медленно, жир не успевает полностью расщепляться, тем самым откладывается на стенках сосудов. Ужин должен быть не позже 19 часов. На ночь можно довольствоваться стаканом кефира или яблоком. Употребление сахара — не больше 3-4 кусочков в день. Пищу лучше недосаливать. Не отказываясь от мяса и жиров, отдавайте больше предпочтение овощной, фруктовой и молочной пище. Возьмите себе за правило съедать перед обедом и ужином целый капустный лист. Во-первых, капуста сама по себе очень полезна. Во-вторых, она содержит тартроновую кислоту, которая препятствует отложению жира.

          Все выше сказанное относится к культуре питания: ритмичность, разнообразие, умеренность.

            Некоторые считают, что курение помогает похудеть и препятствует развитию ожирения, а бросившие курить обычно набирают вес. Действительно, курение в какой-то степени угнетающе действует на аппетит. Поэтому бросившие курить начинают испытывают потребность часто есть. И если они поддаются этому чувству ложного голода, то обязательно полнеют. Надо знать эту особенность и на какое-то время, пока организм не освоится и не выработается новая привычка, ограничить прием пищи.

         Для похудения очень хорошо помогают разгрузочные дни. В эти дни можно применить яблочную, кефирную, творожную диету. Но сама по себе любая диета даст небольшой результат, если её не сочетать с физическими упражнениями, прогулками на свежем воздухе. Физическая активность повышает обмен веществ, усиливает окислительные процессы в организме, а это уменьшает накопление жира. Специально подобранные упражнения влияют на эндокринную, сердечно-сосудистую и другие системы организма. Для избавления от избыточной массы тела и поддержания нормального веса особенно эффективны плавание, ходьба, бег, езда на велосипеде и другие циклические виды спорта, выполняемые со средней интенсивностью, но постоянно.

Девять советов женщинам, которые хотят похудеть

  1. Ограничьте до минимума потребление сахара, мучных блюд и жиров.
  2. Основой питания должно быть мясо, фрукты и овощи.
  3. Питайтесь 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
  4.    Не спешите при еде. Ешьте медленно и с аппетитом – так легче избавиться от чувства голода.
  5. Основную часть пищи съедайте во время завтрака и обеда. Ужин должен быть чисто символическим.
  6. Не забывайте о двигательной активности. Если на работе вы в основном сидите, хотя бы часть пути на работу и с работы ходите пешком.
  7. Если вы придерживались всех предыдущих советов, но не достигли желаемого снижения массы тела, попробуйте перейти на какую-нибудь из диет, способствующих постепенному снижению массы тела.
  8. Если вам нужно быстро избавиться от излишнего веса, посоветуйтесь с врачом по поводу того, какую из диет можно применить.
  9. Составьте распорядок жизни и напрягите волю, чтобы его соблюдать.

 

читаем:  Здоровье человека в современном мире

Интересная статья? Поделитесь с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Рейтинг@Mail.ru ?php post_class() ?