Гимнастика для женщин 35-55 лет

Гимнастика для женщин 35-55 лет

       Хотите, чтобы утро началось не с унылости и мрачных мыслей о том, как все надоело, чтобы строй мыслей быстро приобрел желаемый порядок, а тело и душа были готовы к покорению все новых вершин, так вот существует очень простое средство — регулярная утренняя гимнастика для женщин!

        И это не бессмыслица! Ведь даже легкая физическая активность:

  1. Улучшает кровоснабжение и способствует нормализации обмена веществ. А значит, организм быстрее проснется, включится в работу, лучше усвоит необходимые ему вещества.
  2. Способствует выработке эндорфина — это «гормоны удовольствия», радости. Именно поэтому после физической нагрузки ощущается удовлетворенность и умиротворенность.
  3. Подавляет стресс, выводит вредные токсины и негативную энергию.
  4. Улучшает концентрацию внимания, увеличивает довольство собой.
  5. Обеспечивает хороший физический тонус и подтянутость мышц.

       Регулярные занятия фитнессом или другим спортом только улучшат результаты, но давайте начнем хоть с малого, т.е. с утренней гимнастики!Утренняя гимнастика для женщин

    Итак, чтобы комплекс упражнений утренней зарядки обеспечил бодрое настроение, следует начинать день следующим образом: после пробуждения потянитесь, еще лежа в кровати, улыбнитесь самой себе и миру вокруг Вас, скажите себе, что у Вас сегодня все получится и спокойно, не спеша, встаньте с постели. Умойтесь прохладной, даже холодной водой, почистите зубы и возвращайтесь в комнату. Выполнение утренней гимнастики можете сопроводить музыкой, которая Вам по душе.

          После проделанных упражнений очень хорошо освежит контрастный душ, а вытирание жестким полотенцем «взбодрит кожу», но после такой процедуры побалуйте кожу молочком или лосьоном для тела.

Утренняя гимнастика для женщин, комплекс упражнений

  1. Упражнение

И. п. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1 — поднимаясь на носки, руки вверх дугами наружу, соединить тыльные стороны ладоней;

2 — и. п.

Повторить 4-5 раз.

  1. Упражнение

И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 — сгибая левую ногу, упор присев на ней, правую ногу в сторону на носок;

2 — и. п.;

3-4 — то же в другую сторону.

Повторить 8-10 раз.

  1. Упражнение

 И. п. — наклон вперед, прогнувшись, в стойке ноги врозь, руки на поясе.

1-4 — круговое движение туловищем (влево, назад, вправо и в и. п.);

5-8 — то же в другую сторону.  

Повторить 4-5 раз.

  1. Упражнение

И. п. — стоя, ноги вместе, руки в стороны.

1 — согнуть правую ногу с захватом за голень, притянуть бедро к груди;

2 — и. п.;

3-4 — то же с другой ноги.

Повторить 8-10 раз.

  1. Упражнение

И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 — поворот туловища направо, левую руку за голову, правую ладонь кверху;

2 — и. п.;

3-4 — то же в другую сторону.

Повторить 8-10 раз.

  1. Упражнение

И. п. — стоя спиной к стене в шаге от нее.

1-2 — руки вверх и наклон назад, стараясь коснуться руками стенки;

3-4 — и. п.

Повторить 6-8 раз.

Изменяя расстояние до стенки, можно регулировать степень воздействия упражнения.

  1. Упражнение гимнастика

И. п. — лежа на спине, руки в стороны.

1 — поднять левую ногу вверх;

2 — опустить ее вправо на пол;

3 — вернуться в положение счета 1;

4 — и. п.;

5-8 — то же с другой ноги.

Повторить 4-6 раз.

  1. Упражнение

И. п. стоя, ноги врозь, руки в стороны.

1 — мах левой ногой вправо, правую руку влево;

2 — и. п.;

3-4 — то же с другой ноги в другую сторону.

Повторить 8-10 раз.

  1. Упражнение

И. п. — сидя на пятках с наклоном вперед, руки вниз, ладони на полу;

1 — движением вперед перейти в упор на коленях и предплечьях, прогибая спину;

2 — продолжая движение вперед, упор, лежа на бедрах;

3 — движением назад упор, стоя на коленях, спина круглая, голова опущена;

4 — и. п.

Повторить 6-8 раз.

Гимнастика для женщин 19-34 лет

Интересная статья? Поделитесь с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.
ассортимент стройматериалов Про отопление наши контакты стройматериалы здесь

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика ?php post_class() ?