Гимнастика для женщин 19-34 лет

Гимнастика для женщин 19-34 лет

        Утренняя гимнастика или зарядка, представляет собой комплекс физических упражнений, выполняемых ежедневно после сна. При правильном подборе упражнений, при соблюдении режима, указаний врача и специалиста по физической культуре утренняя гигиеническая гимнастика принесет пользу не только полностью здоровым женщинам, но и тем, кто страдает какими-либо заболеваниями.

          Для молодости, бодрости и свежести, нет лучше средства, чем гимнастика. Многие девушки даже и не задумываются насколько она полезна, насколько нужна.

Гимнастические упражнения ускоряют обмен веществ, способствуют выделению шлаков, благодаря чему, исчезает усталость. Также, ускоряют кровообращение, всем необходимым снабжаются ткани.

          Благодаря гимнастике, мышцы сохраняют гибкость и упругость, становятся сильнее, натягивают кожу, делая тело крепким и красивым.

Это только часть плюсов, которые дает нам гимнастика. Именно поэтому, следует побороть «матушку лень» и постараться взять себе за привычку ежедневные занятия утренней гимнастикой, которые не займут много времени, но подарят бодрость и свежесть на целы день, на целую жизнь…Гимнастика

         Данный комплекс упражнений утренней гимнастики, подобран специально для представительниц прекрасного пола, в возрасте от 19 до 34 лет. Если же вы на попали под эти возрастные рамки, не отчаивайтесь: выполняйте эти упражнения или выберите для себе другой комплекс, подходящий по возрасту.

Утренняя гимнастика. Комплекс упражнений.

  • 1. Упражнение

Исходное положение (и. п.) — стоя, ноги вместе, руки за голову, локти вперед.

1-2 — поднимаясь на носки, развести локти в стороны, прогнуться;

3-4 — и. п.

Повторить 4-5 раз.

  • 2. Упражнение

И. п. — стоя, ноги вместе, руки в стороны.

1 — согнуть правую ногу вперед, захватить голень руками, подтянуть бедра к груди;

2 — и. п.;

3-4 — то же с другой ноги.

Повторить 8-10 раз.

  • 3. Упражнение

И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны.

1 — сгибая левую ногу, наклониться к правой ноге, левой рукой коснуться правого носка, правую руку отвести назад;

2 — и. п.;

3-4 — то же в другой сторону.

Повторить 6-8 раз.

  • 4. Упражнение

И. п. — стойка на коленях, руки на поясе.

1-2 — наклон назад, прогнувшись;

3-4 — и. п.;

5-6 — наклон назад прямым телом, голова опущена;

7-8 — исходное положение.

  • 5. Упражнение

И. п. — стоя, ноги врозь, руки за голову.

1-2 — поворот туловища направо, руки в стороны ладонями кверху;

3-4 — и. п.;

5-8 — то же в другую сторону.

Повторить 6-8 раз.

  • 6. Упражнение

И. п. — лежа на спине, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты под углом в 45º.

Движением ног «написать» цифры от 1 до 10. На первых порах при выполнении упражнения делайте паузы для отдыха, в дальнейшем нагрузку можно увеличивать, прибавляя несколько цифр. Не задерживайте дыхание.

  • 7. Упражнение

И. п. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1 — упор присев;

2 — выпрямить ноги, не отрывая рук от пола;

3 — упор присев;

4 — и. п.

Повторить 6-8 раз.

  • 8. Упражнение

И. п. — упор лежа на согнутых руках.

1-2 — выпрямляя руки, поворот туловища налево, левую ногу назад вправо, коснуться ею пола;

3-4 — и. п.;

5-8 — то же самое в другую сторону.

Повторить 6-8 раз.

  • 9. Упражнение

И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе.

1 — правую ногу в сторону на носок, руки в стороны;

2 — мах правой ногой в сторону, хлопок в ладони над головой;

3 — правую ногу в сторону на носок, руки в стороны;

4 — и. п.;

5-8 — то же с другой ноги.

Повторить 6-8 раз.

  • 10. Упражнение

И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе.

1-4 — четыре прыжка на носках по квадрату — влево, вперед, вправо, назад;

5-8 — то же в обратную сторону.

Повторить 4-6 раз.

Гимнастика для женщин 35-55 лет

Интересная статья? Поделитесь с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.
Вёдра Хозяйкам хозтовары оптом линк Сетки для стирки

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика ?php post_class() ?