Гимнастика для мужчин, комплекс упражнений

Гимнастика для мужчин

 

         Чтобы тело оставалось молодым и красивым, необходимо приложить хоть немного усилий. Да и женщинам намного больше нравятся стройные и подтянутые мужчины.

         Общеизвестно, что тренированный, ухоженный мужчина в настоящее время может достичь значительного карьерного роста, успехов в личной жизни.

        Одним из способов поддерживать себя в безупречной форме является гимнастика для мужчин. Она необходима каждому, чтобы чувствовать себя бодрым, энергичным человеком. Для представителей сильного пола существует множество различных гимнастических упражнений, чтобы поддержать на должном уровне свое здоровье.

          Делать упражнения следует сразу после пробуждения и желательно в одно и то же время каждый день. Чтобы взбодриться после сна, достаточно умыться прохладной водой и прополоскать рот, если есть чувство жажды. Ни пить, ни кушать перед зарядкой нельзя.

Утренняя гимнастика для мужчин

          Для неопытного человека утренняя гимнастика должна начинаться с наиболее легкого комплекса. Разучив упражнения, его потом можно будет чередовать с тем, что потруднее. Причем, от разнообразия видов упражнений результат только улучшается. Главное соблюдать основные постулаты утренней гимнастики – систематичность, посильность, постепенное возрастание нагрузок. Вот один из базовых комплексов упражнений утренней гимнастики для мужчин.

 

  1. Упражнение

 Ходьба с передвижением по комнате или стоя на месте, с вращением рук по направлению вперед/назад.

Делается 6-9 р. в равномерном темпе.

  1. Упражнение

Приседания, выполняемые из основной стойки.приседание

Делаются 12-18 р. в равномерном темпе.

На каждые 3 приседания – по одному длинному и короткому вдоху.

Упражнение завершается потряхиванием рук и ног (для расслабления мышц).

  1. Упражнение

Махи руками влево/вправо из стойки ноги врозь.

 Сопровождаются поворотами корпуса тела в соответствующую сторону.

Делаются 6-9 р. без задержки дыхания.

  1. Упражнение

Стойка ноги врозь.

Выполняются наклоны вперед. Сопровождаются выдохом и вдохом на наклоне/выпрямлении.

Делаются 8-17 р. без сгибания коленей.

  1. Упражнение

Стойка – руки на поясе, ноги врозь.

Выполняются пружинящие наклоны в правую и в левую стороны: вправо – левая рука в верху, влево – правая.

Делаются 6-8 р.

  1. УпражнениеОтжимание

Отжимания из позиции упор лежа. Делаются 12-22 р. без задержки дыхания.

 Тело удерживают выпрямленным.

Завершающий этап упражнения – ходьба и махи руками в стороны/назад.

  1. Упражнение

Сесть и поднять ноги под углом из позиции лежа на спине на полу, затем снова лечь, опуская одновременно ноги и корпус тела. Делается 12-26 р. без задержки дыхания, в подходящем темпе.

  1. Упражнение

 Попеременные махи назад ногами и руками из основной позиции.

 Делаются 6-7 р.

  1. Упражнение

Подскоки вверх. Делаются 2 комплекса по 30-40 прыжков.

По завершении переходят на трусцу на месте или с пробежкой по комнате – минуты две.

Потом – ходьба.

  1. Упражнение

Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней.

Выполняются из базового исходного положения стоя.

Делаются 7-9 р.

  1. Упражнение

Обороты головой вправо/влево и затем наклоны в этом же направлении, а также вниз/вверх.

Исходное положение – ноги врозь.

Делаются в равномерном темпе около полминуты.

Дыхание – непрерывное.

        Помните, если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д. Также желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.

Гимнастика для женщин 19-34 лет

Гимнастика для женщин 35-55 лет

Интересная статья? Поделитесь с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика ?php post_class() ?