Бессонница: причины и способы лечения

Бессонница

Бессонница (англ. Insomnia) — расстройство сна, характеризующейся неспособностью уснуть в течение значительного периода времени. 

Трудно найти человека, который бы никогда не сталкивался с нарушениями сна.

    Современная жизнь полна стрессов, не всегда легко успокоиться, готовясь ко сну. Ворочаясь в постели, многократно прокручивая в голове дневные события, вновь и вновь вспоминая неприятный разговор, заснуть невозможно. Что же делать? Соблазн воспользоваться снотворным велик, но нужно ли поддаваться этому соблазну?

    Некоторые люди засыпают сразу, но ночью просыпаются и очень долго не спят. Другие не могут долго уснуть, а третьи просыпаются гораздо раньше, чем требуется, или спят поверхностным сном, не приносящим избавления от дневной усталости. Результат один – они чувствуют себя «разбитыми» утром и хотят спать в течение всего дня.

Причины бессонницы

Первая причина — психическая. Это когда расстройство сна вызвано стрессом, неврозами, депрессией и другими психическими заболеваниями. В этих случаях устранить бессонницу поможет лечение психических расстройств.

Вторая причина – хроническое умственное переутомление, признаками которого являются постоянное желание спать в дневное время, бодрствование в ночное, тяжелое пробуждение, вялость, слабость и утомляемость даже от маленьких нагрузок.

   Особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом. Многие из них нерационально расходуют силы, перенапрягаются. Среди них любители употреблять для своей бодрости крепкий чай и кофе. Мало сказать, что это плохо сказывается на организме. Ослабленный недосыпанием организм не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражительными. Со временем у них могут развиться такие заболевания, как гипертония, ожирение и даже диабет.

Бессонница: способы её лечения

        В настоящее время для лечения бессонницы используют препараты группы транквилизаторов (реланиум, элениум, феназепам и другие). В отдельную группу выделен имован (зопиклон). Снотворным действием обладают и антигистаминные средства (димедрол, супрастин).Бессоница способы лечения

     Многие препараты, обладающие снотворным эффектом, например, корвалол или димедрол, можно купить в аптеках без рецепта, однако пользоваться ими можно только под контролем врача.

       Снотворные средства опасны не только тем, что к ним привыкают. За исключением имована, они все нарушают чередование фаз «быстрого» и «медленного» сна, вследствие чего добиться полноценного отдыха не удается. Человек может проспать положенные 7–8 часов, но все равно чувствовать себя разбитым.

      Думаю, нет необходимости упоминать об опасности одновременного приема психотропных (в том числе снотворных) средств и алкоголя.

    Самым безопасным препаратом, который может вызвать засыпание, является мелатонин. У здорового человека он в достаточном количестве вырабатывается шишковидной железой – структурой, находящейся в головном мозге. Одна из многочисленных функций этого гормона – регуляция циклов сон-бодрствование.

      У пожилых людей выработка мелатонина снижается, что может приводить к бессоннице. В этом случае поможет мелаксен, это синтетический аналог мелатонина.

    При приеме мелаксена за 30–40 минут до сна он вызывает полноценный сон с приятными сновидениями. Данный препарат можно применять при быстрой смене часовых поясов, его используют также для борьбы со случайными приступами бессонницы.

      Следует помнить, что если шишковидная железа работает нормально, то препарат иногда не оказывает ожидаемого действия, в этом случае увеличение дозы не поможет.

      Выработка мелатонина организмом резко уменьшается под влиянием света. Следовательно, если мы хотим хорошо выспаться, надо по возможности обеспечить полную темноту. Даже горящий ночник или светящийся циферблат часов могут оказать нежелательное действие.

Альтернативные методы

Итак, употребление снотворных – это не выход. Как же можно нормализовать сон? Прежде всего соблюдайте нескольких несложных правил:

  • Постарайтесь воздержаться от дневного сна и слишком продолжительного утреннего сна. Желательно ложиться спать в одно и то же время. Помните, что сон между 22 и 24 часами наиболее полезен. Можно считать, что час сна в это время по восстанавливающему действию равен 2 часам ночного сна.
  • Не употребляйте перед сном кофе, крепкий чай, шоколад. Эти продукты содержат тонизирующие вещества, которые затрудняют засыпание.
  • Не работайте перед сном. За 2 часа до сна почитайте книгу или примите теплую ванну.

    Не принимайте на ночь гормональные препараты (преднизолон, дексаметазон), средства для лечения гипотиреоза (L-тироксин), а также ноотропы (ноотропил, пирацетам, сиднокарб). Избыточное потребление сахара ведет к повышенной выработке гормонов надпочечников и, следовательно, может вызвать бессонницу.

    Удивительно, но факт – если покрасить все постельное белье в черный цвет, засыпают легче даже люди, длительно страдающие бессонницей. Если черными будут и стены спальни, эффект обычно усиливается.

   Физические упражнения – один из лучших способов избежать бессонницы. Конечно, их не надо делать перед сном. Если в течение дня вы совершили хотя бы непродолжительную зарядку или часовую прогулку, заснуть будет легче. Прогулки на свежем воздухе полезны еще и потому, что человек подвергается солнечному освещению, которое нормализует гормональный фон и стимулирует выработку витамина D, который обладает умеренным снотворным действием.

    Существует множество фитопрепаратов и сборов, которые позволяют улучшить сон. Прежде всего это знакомая всем валериана. Принимать ее можно в виде отвара.

     Заливают 1 ст. ложку измельченного корня валерианы стаканом кипятка, кипятят на слабом огне в закрытой посуде в течение 10 минут. Настаивают 1 час, процеживают. Принимают по 2 ст. ложки на ночь.

   При его приеме в течение нескольких недель сон нормализуется у значительной части пациентов. Особенно хорошо валерианахель действует при совместном применении с таблетированным гомеопатическим средством нервохель. Эти лекарства могут назначаться и детям, конечно, в уменьшенных дозах и после консультации у педиатра.

Лечение бессонницы народными средствами

Приведу несколько рецептов народной медицины.

  • Заварить 1 ст. ложку измельченного корня бузины стаканом кипятка, кипятить 10 минут на слабом огне, настаивать 1 час, процедить. Принимать по 1–2 ст. ложки перед сном.
  • Порошок из раздробленных шишек хмеля можно принимать на ночь в качестве успокаивающего и снотворного средства по 1 г (на кончике ножа).
  • Спать на подушке или матраце, которые должны быть набиты свежими шишками хмеля.
  • Варить 50 г семян укропа 15 минут на малом огне в 0,5 л вина типа кагора. Настаивать, укутав, 1 час. Принимать по 50 мл перед сном.
  • Выпить на ночь стакан горячей сладкой воды (можно молока, но не чая), или стакан горячего настоя корня валерианы (1 ч. ложка корня на стакан кипятка, кипятить в течение 10 минут, процедить).
  • Сбор: мята перечная (листья) – 30 г, пустырник пятилопастный (трава) – 30 г, валериана лекарственная (корень) – 20 г, хмель обыкновенный (шишки) – 20 г. Все смешать. 1 ст. ложку сбора залить стаканом кипятка, настаивать 1 час, процедить. Принимают по полстакана настоя при нервном возбуждении, бессоннице, раздражительности.
  • Сбор: валериана лекарственная (корень) – 30 г, мята перечная (листья) – 30 г, вахта трехлистная (листья) – 40 г. Средство готовится, как в предыдущем рецепте. Пить по полстакана 2 раза в день при раздражительности, бессоннице, нервном возбуждении.

Интересная статья? Поделитесь с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика ?php post_class() ?