Аквааэробика — за стройностью вплавь. ХУДЕЕМ В 50+ЛЕТ!

Аквааэробика

            Аквааэробика  пре­красно подходит для людей в возрасте 50+. Она отлично разгру­жает суставы. Кроме того, упражнения в воде улучшают циркуляцию крови, да и главной мышце — нашему серд­цу — не грозит никакое стрессовое воздействие.

           Улучшенное кровообраще­ние также снижает вероят­ность крепатуры. Но это вовсе не означает, что тре­нировка была напрасной: сопротивление воды в 12 раз превосходит сопро­тивление воздуха и требует троекратных усилий!

        Кроме всего прочего, вода укрепит нервную систему. Хорошая физическая форма, приятный расслабляющий эффект, настоящая анти­стрессовая терапия — все это и много больше гаранти­рованно получают люди, однажды испробовавшие и навсегда полюбившие аква­аэробику!

ВАЖНА НЕ ИНТЕНСИВ­НОСТЬ НАГРУЗКИ, А ЕЕ РЕГУЛЯР­НОСТЬ

Надпись

АКВААЭРОБИКА

Комплекс упражнений

                                                              1. БЕГУЩАЯ ПО ВОЛНАМ

Упражнение 1,2,3

Упражнение 1,2,3

Разогреваем основные мышцы.

КАК?

Исходное положение: ноги вместе, руки по швам. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу, имитируя бег с высоким под­ниманием бедра. Рукой, противо­положной ноге, делайте жим вниз.

! Обратите внимание на то, что вниз вы давите пяткой (стопа на себя). Поднимайте колено повыше!

ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ 16 раз и более.

    2. «КИК-ФРОНТ»

Тренируем переднюю поверх­ность бедра.

КАК?

Станьте прямо, затем согните одну ногу под углом 90°, руки вытяните вперед. Сделайте резкий выброс при­поднятой ноги {другая нога прямая, четко «смотрит» вниз). Движение должно быть амплитудным, руки работают в противоход ноге (удар вперед—руки уходят назад).

! Во время удара подни­мать ногу максимально высо­ко, бить пяткой!

ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ не менее 16 раз, чередуя ноги.

3. «ГРЕБЛЯ» НА МЕСТЕ

Укрепляем мышцы груди и спины.

КАК?

Находясь по шею в воде, начинайте беспрерыв­но работать ногами (а-ля лягушка). Далее подключай­те руки, сводя и отводя их назад с жестким давлением на воду.

! Старайтесь удерживать туловище вертикально, не заваливаться вперед-назад. Кисть — продолжение руки! Руки не проворачивайте.

ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ не менее 16 раз.

4. «ВОЛНОРЕЗ»Упражнение 4

Прорабатываем переднюю, заднюю поверх­ности бедра, верхний плечевой пояс.

КАК?

Погрузившись в воду, начните симме­трично разводить ноги в разные стороны, имитируя ножницы. Руки работают в противоход. Прямые руки, прямые ноги, макси­мальная амплитуда!

! Старайтесь сохранить вертикальное поло­жение корпуса.

ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ 16 раз и более.

5. «ДЖАМПИНГ ДЖЕК»

Тренируем грудную мышцу и дельту плеча, а также внутреннюю и наружную поверхности бедра.

КАК?

Исходное положе­ние — ноги вместе, руки в стороны. В прыжке разве­дите ноги в стороны, а руки соберите.

! Следите за вертикаль­ным положением тулови­ща, не отставляйте таз, держите ягодицы в тонусе, спина — ровная.

ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ не менее 16 раз.

6. «ПРЕССУЕМ ВОЛНЫ»

Упражнение 6Укрепляем мышцы пресса.

КАК?

Исходное положение — сидя в воде (ноги под водой), бедро и корпус составляют угол 90°, руки разведены в сторо­ны. Поочередно поднимайте ноги вверх выше уровня воды.

! Спина прямая! Держите угол!

ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ от 16 раз и более.

7. «ХИЛЛТАЧ»

Тренируем мышцы прес­са, косые мышцы, а также грудную мышцу и внутреннюю поверх­ность бедра.

КАК?

Сидя в воде (бедро и корпус составляют угол 90°), противоположной рукой касайтесь пятки. Старайтесь беспрерывно чередовать движения.

Руку отведите в сторону (это поможет удержать равновесие).

! Сохраняйте угол между бедром и тулови­щем. Спина ровная. Рука обязательно касается пятки.

ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ не менее 16 раз, чередуя руки-ноги.

читаем:  Здоровье человека в современном мире

Интересная статья? Поделитесь с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Аквааэробика — за стройностью вплавь. ХУДЕЕМ В 50+ЛЕТ!”

  1. Хорошая статья, интересно читать. Спасибо!

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика ?php post_class() ?